Dettaglio allenamento
Dettaglio dell'allenamento.
ATTENZIONE: Le informazioni contenute in questo sito hanno esclusivamente finalità informativa e in nessun caso possono costituire il
presupposto di autodiagnosi, né sostituire il rapporto diretto con il proprio medico o la visita specialistica.
Le informazioni riportate possono contenere errori o inesattezze. Si raccomanda di chiedere sempre il parere del proprio medico riguardo qualsiasi indicazione riportata.
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Ipertrofia, Avanzati, cinque giorni
5x6: 80-90% 1RM
3x7-7-7: si eseguono le prime 7 ripetizioni con carico intorno all'80% del massimale, si scarica in modo da eseguirne altre 7, quindi si scarica ancora per eseguire le ultime 7, poi si riposa e si ripete il tutto per altri due set.
Lunedì
#1 Petto: Panca piana con bilanciere
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- Serie: 5
- Ripetizioni: 6
- Tempo:
- Recupero 120 m
#2 Petto: Panca inclinata bilanciere
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- Serie: 5
- Ripetizioni: 6
- Tempo:
- Recupero 120 m
#3 Petto: Pectoral machine
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 7-7-7
- Tempo:
- Recupero 120 m
#4 Addome: Vertical knee raise
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 15
- Tempo:
- Recupero 90 s
#5 Addome: Sit up
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 30
- Tempo:
- Recupero 90 s
Martedì
#1 Spalle: Lento avanti
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- Serie: 5
- Ripetizioni: 6
- Tempo:
- Recupero 120 m
#2 Spalle: Tirate al mento con manubri
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- Serie: 5
- Ripetizioni: 6
- Tempo:
- Recupero 120 m
#3 Spalle: Alzate laterali con manubrio
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 7-7-7
- Tempo:
- Recupero 120 m
Mercoledì
#1 Gambe: Squat
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- Serie: 5
- Ripetizioni: 6
- Tempo:
- Recupero 120 m
#2 Gambe: Leg press
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- Serie: 5
- Ripetizioni: 6
- Tempo:
- Recupero 120 m
#3 Gambe: Leg extension
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 7-7-7
- Tempo:
- Recupero 120 m
#4 Polpacci: Calf seduto
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- Serie: 5
- Ripetizioni: 6
- Tempo:
- Recupero 120 m
#5 Polpacci: Calf sulla pressa
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- Serie: 5
- Ripetizioni: 20-30
- Tempo:
- Recupero 60 m
Giovedì
#1 Dorso: Rematore con bilanciere
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- Serie: 5
- Ripetizioni: 6
- Tempo:
- Recupero 120 m
#2 Dorso: Pulley basso
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- Serie: 5
- Ripetizioni: 6
- Tempo:
- Recupero 120 m
#3 Dorso: Lat machine avanti
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 7-7-7
- Tempo:
- Recupero 120 m
#4 Spalle: Volate
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- Serie: 5
- Ripetizioni: 6
- Tempo:
- Recupero 120 m
Venerdì
#1 Bicipiti: Bilanciere curvo in piedi
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- Serie: 5
- Ripetizioni: 6
- Tempo:
- Recupero 120 m
#2 Bicipiti: Concentrato seduto
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- Serie: 5
- Ripetizioni: 6
- Tempo:
- Recupero 120 m
#3 Bicipiti: Sbarra dritta cavo basso
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 7-7-7
- Tempo:
- Recupero 120 m
#4 Polpacci: Calf sulla pressa
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- Serie: 5
- Ripetizioni: 30
- Tempo:
- Recupero 60 m
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